Jala Neti ou la douche nasale

Parmi les techniques de purification du Yoga, je vous présente celle de la douche nasale ou Jala Neti.

Respirer est un acte vital que l’on ne peut arrêter. On peut s’arrêter de boire ou de manger quelques temps, on ne peut pas s’arrêter de respirer au-delà de quelques secondes.
Protéger le nez devient alors essentiel.

Outre ses fonctions liées au goût et à l’odorat et celles contribuant à la sonorité de la voix et au langage, le nez protège les poumons des impuretés de l’air que nous respirons. Il agit comme un climatiseur et un véritable filtre. Le nez n'est pas un organe comme les autres. Sensible, fragile, sa muqueuse interne (muqueuse pituitaire) est tapissée de cils.

Deux fonctions lui sont dévolues :

• Celle de climatiseur ; la muqueuse pituitaire réchauffe et humidifie l'air froid qui provient de l'extérieur du corps.

• Celle de filtre ; les cils de la muqueuse filtrent toutes les substances rencontrées et débarrassent l'air des particules étrangères (poussières, polluants, tout petits insectes….) qu'il peut contenir. Quand le filtrage ne suffit pas, les cellules pituitaires produisent le mucus qui va permettre de piéger les impuretés.

Grâce à ses fonctions de climatiseur et de filtre, le nez est notre meilleur allié contre les agressions extérieures, il constitue la toute première barrière de protection contre les agents extérieurs potentiellement dangereux pour l’organisme (microbes, fumées, poussières et autres particules).

Ainsi, si la muqueuse se dessèche ou si les cils sont sales et encombrés, la défense contre les agents extérieurs n'est plus assurée. Notre organisme se fragilise et devient plus vulnérable face aux rhumes, rhinites et autres infections nasales.

Chaque nez traite de l'ordre de 15 000 litres d'air par jour.
Alors que nous sommes dans une période ou rhumes et autres sinusites se développent, en lavant le nez, les cellules de la muqueuse sont entretenues et les fonctions du nez sont optimisées tout en nous préservant des désagréments saisonniers.

En lui-même, le procédé de Jala Neti est simple et facile à réaliser. Avec un peu de pratique, il en devient agréable.

La technique de Jala Neti consiste à prendre un lota, récipient qui peut faire penser à une théière, rempli d’eau salée dans la proportion du sérum physiologique, lui-même naturellement salé (de 8 à 9 g de sel par litre d’eau). A défaut de lota, on peut bien entendu prendre une vraie théière ou encore celle d’une dinette pour enfant.

Certains yogis utilisent de l’eau aussi chaude que l’adepte peut le supporter, d’autres se servent d’eau à la température ambiante, voire même d’eau froide. L’eau chaude à l’avantage de détacher les mucosités qui adhèrent aux parois des narines, tandis que l’eau froide tonifie et endurcit.

La quantité de sel (de préférence du sel de mer) est d’environ une cuillerée à café (arasée) pour un lota normal (½ litre). Lorsque le sel est bien dosé, l’eau a un goût agréable se rapprochant de celui des larmes.

Pour exécuter Jala Neti, de préférence au-dessus d’un lavabo ou dans le jardin, si l’on peut, introduire l’embout du lota dans une des narines ; la narine gauche, par exemple. Incliner la tête à droite et laisser entrer l’eau dans le nez, elle s’écoule toute seule par l’autre narine ; la bouche restant ouverte pendant toute l’opération, que l’on respire ou pas. On constate d’ailleurs très rapidement que l’on peut aisément respirer par la bouche tout en laissant passer l’eau dans une narine. Il faut, bien entendu, que l’embout obture la narine gauche de manière suffisamment étanche. L’angle d’inclinaison de la tête est important pour réussir Jala Neti. Puis changer de côté.

Après Jala Neti, il est important de bien sécher les narines et les cornets du nez.
Bouche ouverte, pencher la tête d’abord vers l’avant et laissez le restant d’eau s’écouler de lui-même hors des narines. Incliner ensuite le buste vers l’avant, la main gauche saisissant le poignet droit derrière le dos, puis expirer puissamment par les deux narines en inclinant la tête vers le bas.

Ensuite inspirer en levant la tête et expulsez aussitôt l’air avec force par les deux narines en inclinant à nouveau la tête vers le bas. Poursuivre ainsi pendant une à deux minutes jusqu’à ce que les narines soient parfaitement sèches. Si besoin, se moucher doucement une narine à la fois, puis changer de narine avant de se moucher les deux narines en même temps.